[...] Znów kombinowałem z dobiciem makro. Od dziś będę się starał planować wszystkie posiłki na kolejny dzień. Jutro kolejny trening, tym razem czas na martwy ciąg i kilka serii brzucha. Liczę na podobnie udaną sesję jak podczas ostatniego wyciskania żołnierskiego. Nie mam dziś żadnego zdjęcia do dziennika, więc wstawię dobry kawałek na [...]
[...] na te narzekania. Było strasznie ciężko.Do 100 kg na patyku było fajnie, ale asysta już szła ciężko (zazwyczaj cały trening klatki szedł dość lekko oprócz najcięższej serii). Do wiosłowania hantlem musiałem się bardzo przyłożyć, ostatnia seria mnie wprost zniszczyła. Wiedziałem, że w pewnym momencie redukcji skończy się dzień dziecka. [...]
[...] supermarketach. Dużo bio, eko itd. Generalnie drogo i nie warto, ale z tego zakupu jestem akurat zadowolona :P Przerwy w kompleksach na czuja. Staram się nie robić w trakcie serii (ale czasem się zdarza jednak),a między seriami na złapanie oddechu. Niestety wytrzymałość u mnie ciągle słaba, więc do robienia bez przerw mi daleko :P A swing z 15 [...]
[...] to już się boję :)) Co do swinga- napaliłam się na większą kulkę jak szczerbaty na suchary i niepotrzebnie ewidentnie. Wezmę mniejszy i będę pracować nad poprawą bo mi tu też coś nie grało. A z wiosłem- wiedziałam, że się skuliłam ale myślałam, że wstając już byłam prosta a tu taki zonk. Widocznie nie w każdej serii. Nie ładnie, nie ładnie. }:-(
[...] podstawowe + antagonista i jakaś pierdoła. Ćwiczenie podstawowe w małym zakresie powtórzeń. Coś na zasadzie: Pon: Klatka 3x5 (oczywiście tam gdzie jest 3x5 jest więcej serii rozgrzewkowych) Podciąganie 5x10 (ten zakres powtórzeń jeszcze do dopracowania) Brzuch Środa: Przysiad 3x5 Dwójki 5x10 Barki Piątek: MC 3x5 Wiosło 5x10 Bic + tric [...]
[...] jedzenie itp.). No i kolejna sprawa, że trening dla takich kobiet z małymi dziećmi wcale nie musi wpisywać się w ramy ogólnie dziś przyjętego treningu siłowego. Więc jakieś kwestie progresji, rodzaju ćwiczeń, schematu serii czy powtórzeń nie koniecznie muszą pokrywać się z tym co zaleca się ogólnie trenującym osobom jako uniwersalne zasady.
[...] z tym dalej tj. nie bedzie postepow, a jeszcze nabawisz sie szybko jakiejs kontuzji. Powinienes zaczac od takich obciazen aby wykonujac w podstawowych cwiczeniach po 4 - 5 serii z progresja ciezaru powiedzmy co trening w kazdej serii od 2,5 do 5 kg - zalezy od cwiczenia po 8 - 10 tygodniach dojsc do tych obciazen ktore masz teraz lub nawet w [...]
[...] sie na tym skupic. Tymczasem zaczne od wplecenia w treningi cwiczen wspomagajacych stabilizacje. Obawiam sie, ze kosztem jakichs cwiczen z dotychczasowego planu (lub ilosci serii), bo czasu nie rozciagne, ale sa rzeczy wazne i wazniejsze... Tymczasem pierwszy poswiateczny trening byl u mnie dopiero wczoraj- we wtorek rano nie chcialo mi sie [...]
[...] -------------------------- Wiem jak robic. Te 2,5 kg zwiekszam jak zalicze pelna ilosc powt w seriach glownych. Rozgrzewka: 7p 5p 3 3 3 3 3 3 3 3 Mam zostawic te 7p w 1 serii i 5 w drugiej czy w kazdej 3??? W sumie 10 serii. --------------------------- TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt TYDZIEN 2 5. pon 6. wt 7. czw 8. pt Zamiast Piatku [...]
[...] ławeczka skos w dół 6-8-8-10 z ciężarem: 80-75-70-65 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 [...]
[...] powtórzyć tego błędu . Co do mojego maxa w pistoletach to nigdy nic takiego nie sprawdzałem, mogę jedynie napisać coś więcej na temat tego jak kiedyś ćwiczyłem - było to 6 serii po 13/14 pistoletów, przerwa między seriami to 25s. Teraz mam zamiar robić wszystko bardziej na spokojnie bez zbędnego jak to wcześniej napisałem "napalania [...]
[...] nie myle uzywasz metody w celu podniesienia sily/wytrzymalosci olewajac mase, a zatem masz w planach przekatowanie kazdego poziomu do oporu ? Dokładnie - 20/40 powtórzeń w serii . Masę zlewam, ważę 86 kg , zresztą masa przy mojej diecie (parówki ! ) to rozumie się samo przez się. Traktuję Proteo jako dodatek do treningu SW - dlatego czasami tak [...]
[...] przysiadami robię wszystko powolutku. Założenie co do 2 poziomu zapewne masz takie, żeby do oporu/stagnacji pociągnąć ? Dokładnie - przynajmniej 20/30 powtórzeń w pierwszej serii Edit: No i okazuje się, że roiłem źle dając te 15 cm różnicy lektura francuskiego forum wyjaśniła mi wszystko na ten temat No widzisz a właśnie miałem odpowiadać - [...]
[...] brzuszki bo źle przeczytałem - mówi się trudno, następnym razem dodam to jedno powtórzenie (może dwa). Największą trudność sprawiły mi 3 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ćwiczenia B1, ale też nie ma tragedii bo jeszcze było kilka powtórzeń zapasu . Co do reszty to bardzo fajnie wszystko poszło - pompa była, czułem się prawie jak Robert [...]
[...] fall startem, nie wiem czemu, zostałem ze sztangą na klacie przy 5 powtórzeniu. Ale potem cycki zapompowało i ogień :-D Próbowałem zrobić pompki na poręczach, ale po drugiej serii po 3 reps się poddałem i zrobiłem w podporze tyłem. Dopracowałem technikę ściągania drążka wyciagu górnego, i przy 3 serii paliło nieziemsko. Klata Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol – 3x12 Pompki na poreczach – 3x max daj 14 serii MAX na klatkę w tygodniu, Ty masz aż 21 Triceps Wyciskanie w lezeniu waski chwyt - 12,12,12,12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie - 12,12,12,12 Francuskie [...]
[...] odzwyczaiłem się od skosu sztangielkami, podobne odczucie co po długiej przerwie hantlami na płaskiej, ale po kilku powtórzeniach wszystko wróciło do normy. Ostatniej serii miałem nie robić, czułem się wyczerpany. To znaczy tym cięzarem! Ale kumpel powiedział, spróbuj zrób chociaż kilka powtórzeń. Ja na to, że tutaj ważniejsze jest [...]
[...] Pierwsza próba, macanto z ciężarami. 1a - spokojnie wezmę więcej, ale nie znam ćwiczenia, więc robiłam próby żeby nie opaść w połowie drugiej serii ;-) 1b - spróbuję progresować, może mi łapy nie odpadną 2a - dramat! Nie jestem w stanie zrobić jednej normalnej pompki - opuszczę się, ale już nie dźwignę, nawet raz, [...]
Trening piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x45kg 12x50kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x27,5kg 12x30kg 15x25kg ...+ 1kg w serii -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x1 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x20lb ...tak samo jak ostatnio triceps -poręcze 3x 12x [...]
[BLOG] BR10
